阿强以前详细的介绍拍打拉筋自愈的理念和具体方法，今天就落实到实处，自己在家如何拍打拉筋。
自己在家循经拍打的顺序，
第一天可以拍打手臂内侧上的肺经、心包经、心经，推荐用手拍打。手三阴经一定要拍透，提升心肺功能，后期可以减少气冲病灶，拍痧效果事半功倍。
手臂内侧拍打出痧
大部分朋友白天上班时间比较紧张，每天晚上可以拿出时间在拉筋凳上练习卧位拉筋，拉筋凳高度需要55CM以上效果比较好，记得腿上要加沙袋，最好是6KG以上的。对于腰腿不好的朋友，一开始可能只能坚持几分钟，膝关节后侧，腹股沟等比较疼，出现酸麻胀痛也是正常的，别气馁，坚持练几次就好了，腰腿疼也很快就改善了。拉筋也是循序渐进的来，争取一条腿拉到30分钟就算及格了。
对于腰腿疼的朋友，强烈建议买一台拉筋凳，也就是几百块，比买药做手术合算多了，可以起到很好的预防治病效果。很多朋友舍得花几千块买用几年就过时的手机，几百块买件衣服，几百块吃顿饭，几百块一条的烟，就是不舍得花上百块买个专业的拍痧掌，对自己健康不重视，等身体真出问题了，再花无数时间和金钱，精力去找专家，结果发现效果并不理想，后悔莫及，最终得不偿失。所有重大疾病都是从一点一滴的日常生活中积攒的，通过日常的拍打拉筋可以治好一些医院束手无策的颈肩腰腿疼，高血压糖尿病等，预防重大疾病。
通过拍打拉筋养成一个良好的心态和生活习惯，健康自然而来就来了。拍打拉筋贵在坚持，有些朋友一看拍打有点效果了，就暂停了。也有些朋友刚拍了几分钟没有看到效果，也暂停了。这些明显的都是浅尝辄止了，先按照我说的拍打拉筋一周再说了。效果不是问出来的，也不是说出来的，而是做出来的。
感恩一切，让我们有机缘接触到这么简单，效果出众的拍打拉筋自愈法！希望你也是一位懂的感恩的人，若自己受益了，也要用拍打拉筋帮助到家人身边的朋友解除疾病痛苦！
阿强
2016年9月2日