正确拉筋姿势和注意事项！ – 经络养生网-阿强的博客

最近看到谈拍打的文章比较多，关于拉筋的文章相对比较少，其实拉筋对于很多健康问题效果相当好了，今天晚上抽空和大家分享下拉筋的正确只是和注意事项，以及这些年的心得体会。
这儿说的拉筋主要指的是卧位拉筋，最初是针对腰腿疼效果比较显著了，随着不断总结和实践证明，拉筋对于筋缩引起的各种健康问题效果很好，尤其是对于肩周炎，腰腿疼，减肥，便秘，失眠等效果很不错。由于姿势太简单，需要借助拉筋凳，反而没有像拍打一样广泛传播开了了。拉筋可以活动筋骨，促进血液循环，古语有“伸筋一寸，延寿10年”的说法。阿强和大家一起详细谈谈拉筋的正确姿势和要领。

卧位拉筋示范图

拉筋的正确姿势以及要领
1）首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大；
2）如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果。
3）要领：抬起的腿紧贴在立杆，绑腿固定在膝盖上，不宜太高或者太低了，防止上面腿滑落，屁股放平了，防止骨盆不正，若两侧鞋底磨损不同，说明骨盆可能不正，一开始脚抬起来也没有关系，拉伸一会腿慢慢着地了，手需要完全放平了，若一开始手放不平，说明有肩周炎，多拉几次就好了，因为拉筋就是诊断，也是治疗。

拉筋的注意事项：

1）一定要循序渐进的来，筋缩厉害的朋友一开始可能只能坚持三五分钟，慢慢延长时间和增加力度了。卧位拉筋相对非常安全了，不要逞强，以免拉伤筋骨。
2）拉筋的时候要避风避寒，最好长衣长裤拉筋，不要让风直接吹着皮肤，拉筋后2小时候洗澡，以免受寒引起筋缩。
3）饭前饭后均可拉筋，相对而言，空腹拉筋效果更好。

为什么要拉筋？
随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，炁血经脉当然越来越不通畅，而导致容易生病。若能用炁沉丹田软化筋骨，再把筋拉开，炁血通流无阻，自然神清气爽，就不容易疲累生病了。拉筋一开始会出现疼，那种很难忍受的痛，还会伴随着麻涨，真的很难忍受，不过这时候也是拉筋真正发挥作用起效果的时候了，这个情况下能坚持最好再坚持一会，实际上坚持过几十秒一会疼痛感就会慢慢消失，取而代之的是麻，相对容易忍受，这个麻也是经络不通的一个重要表现了。出现这些症状也正是疏通经络的一个自然而行的现象了。在多年推广中发现拉筋对于筋缩引起的效果很理想，比如浑身酸痛，不舒服等，还可以起到正骨的功效了。

限制拉筋发展的原因
1）拉筋凳，少则三五百元，多则上千元，在没有意识到拉筋的好处和重要性之前，一般不太容易接受拉筋了。

2）拉筋凳占地方

3）缺少健康的意识和耐心了，有健康的意识才有行动，才会有结果。贵在坚持。
阿强这儿和大家分享一个基本可以代替卧位拉筋的方法，用家里的椅子或者床头代替拉筋凳了，当然有条件的最好购买一台60CM高的拉筋凳了，毕竟椅子，还有床的高度有限了。

卧位拉筋椅子代替法

用两把高度60CM左右的椅子并排，找个墙角，也就是90度的角，椅子和墙对齐，一条腿紧贴到墙上，另外一条腿放到墙另一侧的下面，如上图所示了。

还有一种代替方法

Y拉筋或者V拉筋

这种拉筋姿势主要拉筋腿内侧的肝脾肾经，看是简单，实则效果非常理想了。只有认真坚持的朋友才可以体会到。若你坚持拉筋受益了，欢迎和大家一起分享你的喜悦！

阿强
2019年10月30日

另外一种代替拉筋的立位拉筋法

阿强带足底按摩功能多档调节的实木拉筋板使用说明

1、什么是拉筋？

拉筋，就是用简单有效的方法，拉伸连接人体骨骼、脏腑的筋，令骨正筋柔，经络畅通，气血自流，进而自愈因筋缩导致的各种病。

2、为什么要拉筋？

婴儿的身体都很柔软，阳气旺盛，但随着年龄增长，其身体越来越硬，筋越来越缩短，阳气逐渐衰落，到了老年，筋缩还导致人驼背、变矮。人死了，阳气耗完，身体就完全硬了，故称之为僵尸。大自然的现象亦然。青枝绿叶柔软，生命力旺盛，枯枝败叶僵硬，生命力衰竭。可见柔软则阳气足，僵硬则阳气弱。僵硬、萎缩的筋成为筋缩。筋缩则经络不通，经络不通就是病。筋缩非人体局部现象，而是整体发生，贯穿整个生命，几乎跟一切病都相关。古人云：骨正筋柔，气血自流；筋长一寸，寿延十年。可见要想延年益寿，就应该让筋骨柔软、延长，更富弹性。

既然筋缩跟一切病都相关，那么拉筋则几乎对“一切病”有效。虽然筋缩看上去只是肢体不太灵活，但实际上却意味着五脏六腑已经有病，因为这些脏腑和四肢百骸都靠筋和经络紧密相连，而筋经和经络的走向完全一致，因此拉筋就是打通经络，打通经络就自愈。

3、《黄帝内经》中关于筋的释义

《灵枢·九针论》。肝主全身筋膜，与肢体运动有关。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。肝属木，天人相应,同气相求，提升拉筋效果！出《灵枢·九针论》。肝主全身筋膜，与肢体运动有关。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。《素问·痿论》：“肝主身之筋膜。”《素问·六节脏象论》：“肝者……其充在筋。”《素问·经脉别论》：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。”肝之气血亏虚，筋膜失养，则筋力不健，运动不利。《素问·上古天真论》：“七八，肝气衰，筋不能动。”筋膜病变多与肝有关。如筋痿不用，可见于肝阴不足；筋脉拘挛抽搐，可见于肝风内动。

4、为什么加上足底按摩功能，多档调节？

拉筋板凸点设计，一体成形，雕刻半圆凸点。拉筋的时候，还可以刺激足底穴位，足底按摩的5大功效，促进血液循环、促进新陈代谢、消除疲劳、改善睡眠、养生美容等。把足底按摩和拉筋完美结合在一起，一举两得！提升拉筋效果。

四个档位，五级难度，适合筋缩不同程度的受众。老人、筋缩严重的朋友可以最坡度最缓的那档开始循序渐进的练习，等到能够坚持15-30分钟，在提升一个档位。相对健康人士可以直接用坡度最高的那一档，一般能够平衡站立15-30分钟算合格了。可以两脚并拢、加上拉手部筋，提升难度。切记，拉筋是一个自愈过程，循序渐进的来。不要盲目追去一步到位了。

5、拉筋板拉筋主要有哪些功效？